Czy fizjoterapia pomoże z bólem głowy?
- Izabela Kurenda
- 6 paź 2024
- 3 minut(y) czytania
Fizjoterapeuta na bóle głowy Gdańsk
Napięciowy ból głowy charakteryzuje się uczuciem ucisku i napięcia w okolicy czoła, skroni, potylicy, a nawet karku. Często opisywany jako uczucie „opaski ściskającej głowę”, jednak może występować wyłącznie w okolicy czoła przez co często mylony jest przez Pacjentów z bólem zatok.
Ból może być wynikiem stresu, zmęczenia, napięcia mięśniowego, odwodnienia czy złej postawy w trakcie pracy lub snu. Zdarza się, że ból głowy pojawia się z rana po nocy, np. w hotelu. Nie jest tak intensywny jak migrena, lecz może znacząco wpływać na jakość życia, ograniczając codzienne funkcjonowanie.
Czy fizjoterapia oferuje skuteczne metody leczenia i zapobiegania napięciowym bólom głowy? Odpowiedź brzmi - tak.
Przyczyny napięciowych bólów głowy:
zwiększone napięcie mięśniowe – długotrwałe napięcie mięśni szyi, karku oraz ramion jest jedną z najczęstszych przyczyn napięciowego bólu głowy. Napięcie może wynikać ze złej postawy ciała, długotrwałego siedzenia w jednej pozycji, szczególnie przy biurku lub komputerze, a także stresu fizycznego związanego z niewygodnymi pozycjami podczas pracy.
stres emocjonalny – wynikający z pracy, problemów osobistych czy nadmiernego obciążenia emocjami, sytuacjami czy przeżyciami - może prowadzić do nieświadomego napinania mięśni i przyjmowania pozycji obronnych, co z kolei może wywołać napięciowy ból głowy. Mechanizm ten jest często spotykany wśród osób żyjących w ciągłym napięciu bez odpowiedniego czasu na relaks i odpoczynek.
niewłaściwa postawa ciała w pracy– długotrwałe utrzymywanie głowy i szyi w pozycji doprzedniej, szczególnie podczas pracy przy biurku lub korzystania z telefonów, może prowadzić do przeciążenia mięśni karku, szyi i głowy i z czasem może przyczyniać się do pojawienia się bólu przeciążonej okolicy.
wady postawy - w szczególności skolioza może stanowić jedną z przyczyn napięciowych bóli głowy. Wynika to z niesymetrycznego obciążania mięśni pracą, a to może uwrażliwiać mięśnie, zwiększać ich tkliwość i tym samym powodować bolesność.
brak ruchu – brak regularnej aktywności fizycznej może przyczyniać się do osłabienia mięśni i zwiększenia napięcia mięśniowego, co sprzyja powstawaniu napięciowych bólów głowy.
zmęczenie – zbyt mała ilość snu lub jego słaba jakość mogą prowadzić do zmęczenia i zwiększenia napięcia mięśniowego, co jest jednym z czynników sprzyjających napięciowym bólom głowy.
odżywianie i nawodnienie – niektóre produkty spożywcze, nadmiar cukru w diecie, niedobór warzyw, nadużywanie kofeiny oraz alkoholu, a także niedostateczne nawodnienie mogą mieć wpływ na częstotliwość i intensywność napięciowych bólów głowy.
czynniki środowiskowe – w przypadku niektórych osób, zmiany ciśnienia atmosferycznego lub nagłe zmiany warunków pogodowych mogą wywoływać bóle głowy.
Objawy napięciowych bólów głowy
uczucie ucisku, ściskania, ciągnięcia lub rozpierania – najbardziej charakterystycznym objawem napięciowego bólu głowy jest uczucie ucisku, ściskania lub rozpierania w okolicy czoła, okalający głowę jak opaska lub lokalizujący się pod potylicą. Ból ten zazwyczaj jest równomiernie rozłożony i nie pulsujący.
ból dwustronny – w przeciwieństwie do migren, które lokalizują się najczęściej po jednej stronie głowy, napięciowe bóle głowy zazwyczaj objawiają się bólem po obu stronach głowy. Ból może rozprzestrzeniać się od tyłu głowy, przez skronie, aż do czoła.
ból łagodny do umiarkowanego – intensywność bólu w przypadku napięciowych bólów głowy może być różna, ale zazwyczaj jest ona oceniana jako łagodna do umiarkowanej. Ból ten rzadko jest na tyle silny, aby uniemożliwić wykonywanie codziennych czynności, chociaż może znacząco wpływać na komfort życia. Często wystarczy już niewielka dawka leku przeciwbólowego żeby wyeliminować ból.
brak objawów neurologicznych – napięciowym bólom głowy nie towarzyszą objawy takie jak zaburzenia widzenia, nudności, wymioty, ból pulsujący czy zawroty głowy które często występują w przypadku migren.
napięcie w okolicy karku, podstawy czaszki i barków – wiele osób doświadczających napięciowych bólów głowy zgłasza również napięcie lub dyskomfort w tych okolicach. Może to być wynikiem długotrwałego napięcia mięśni i przeciążenia ich pracą.
zwiększona wrażliwość na dźwięk – niektóre osoby cierpiące na napięciowe bóle głowy mogą doświadczać zwiększonej wrażliwości na dźwięk, wydaje się on wtedy głośniejszy, a podczas głośnych rozmów ból nasila się.
Jak fizjoterapeuta pomoże z napięciowymi bólami głowy?
Fizjoterapia odgrywa kluczową rolę w leczeniu napięciowego bólu głowy, oferując szeroki zakres ćwiczeń i technik manualnych, które skutecznie łagodzą ból.
Dzięki fizjoterapii nie tylko można załagodzić dolegliwości bóle, ale również można pozbyć się objawów raz na zawsze!
Fizjoterapeuta może pomóc osobom cierpiącym na napięciowy ból głowy na kilka sposobów.
Przede wszystkim, techniki terapii manualnej, takie jak masaż mięśniowo-powięziowy, terapia punktów spustowych, terapia czaszkowo-krzyżowa, fizjoterapia stomatologiczna, masaż leczniczy Gdańsk mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni szyi, karku i barków, co jest częstą przyczyną napięciowego bólu głowy.
Indywidualnie dobrane ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w łagodzeniu napięcia mięśniowego, natomiast ćwiczenia wzmacniające skupiają się na budowaniu siły mięśni wspierających prawidłową postawę ciała. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może znacząco przyczynić się do redukcji bólu i zapobiegania jego nawrotom.
Fizjoterapeuta po poznaniu nawyków Pacjenta może również dostarczyć również cennych wskazówek w jaki sposób dostosować miejsce pracy, aby poprawić swój komfort pracy, jakie pozycje podczas snu będą dla nas najbardziej zalecane oraz nauczy technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w redukcji czynników ryzyka napięciowego bólu głowy.
Miejscowe stosowanie ciepła może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, natomiast zimno może być skuteczne w redukcji stanu zapalnego i łagodzeniu bólu. Fizjoterapeuta może doradzić, która metoda będzie najbardziej odpowiednia w konkretnym przypadku.
Jak zapobiegać napięciowym bólom głowy?
regularna aktywność fizyczna,
prawidłowa ergonomia pracy,
techniki relaksacyjne,
regulacja snu,
prawidłowa dieta i nawodnienie,
zdrowy styl życia,
regularne wizyty u fizjoterapeuty – regularne wizyty u fizjoterapeuty, 1 raz w miesiącu, mogą pomóc w utrzymaniu dobrego stanu mięśni, co znacząco zmniejszy prawdopodobieństwo pojawienia się napięciowych bólów głowy, a także umożliwi wczesne wykrycie i leczenie potencjalnych problemów, zanim przekształcą się one w ból przewlekły.
Kommentare